صحتك من طعامك

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

هذه أول مشاركة لي فالمنتدى اتمنى أن تكون مفيدة
اخترت هذا العنوان لاعتقادي الشديد بأن صحة الإنسان مرتبطة بالعادات الغذائية أساساً و اثبتت معضم الدراسات أن تناول الخضراوات و- الفواكه والأطعمة الصحية الاخرى تقي من الأمراض و الأورام عافانا و عافاكم الله

يشتمل الغذاء المتوازن على أنواع متعددة من مجموعات الطعام الخمس الرئيسة :
-الدهون - البروتينات
- الكربوهيدرات - الفيتامينات
- الاملاح
-بالإضافة إلى الكثير من الماء والسوائل

ويجب أن يمد الغذاء المتوازن الجسم بمقدار كاف من السعرات الحرارية للحصول على الوزن الصحي المطلوب.

تختلف احتياجات النساء من السعرات الحرارية طبقا لاختلافهن من حيث الطول والوزن والسن وتركيبة الجسم العضليه
فمثلا اذا كان تكوين المرأة العضلى قويا جدا فسوف تحتاج 2500 سعر حرارى يوميا اما المرأة ذات التكوين العضلى الضعيف فلا يتعدى احتياجها من السعرات 1800 سعر حرارى يوميا

فوائد الخضر والغلال بالنسبة للمرأة:

ان فوائد الخضراوات والفواكة تتعدى فى تاثيرها المضاد للاكسدة فوائد المكملات الغذائية (اقراص الفيتامينات) وذلك لان العناصر المهمة بالخضراوات والفواكة تتحد معا فتتضاعف فوائدها لذا فمن الافضل كثيرا ان نتناول الطعام من ان نعزل احد مكوناته.

يجب على المرأة الحصول الى خمس حصص من الخضراوات يوميا واربع وجبات من الفاكهة فسوف تؤدى مضادات الاكسدة بها الى :
المحافظة على التركيبة السليمة للاحماض النووية وبالتالي الوقايا من الاورام
وينصح اخصائى التغذية بان نختار كل اسبوع نوعين او ثلاث من الخضراوات ومثلها من الفواكة ثم نختار انواعا اخرى فى الاسبوع التالى ونغير الاصناف باستمرار.

الوصايا في التغذيه السليمه

-امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم

- تجنب شرب الماء اثناء الوجبه حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيره فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.

- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض.

- خمس وجبات صغيره افضل من ثلاث وجبات كبيره ......فالوجبه الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهه التهام الوجبه الرئيسيه.

- زياده تناول الطعام توسع المعده وتزيد من الشهيه لالتهام الوجبه .... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط فى ىتناول كميات كبيره من الطعام

- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم.
- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه.

- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

- تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم.

- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .

صحتك من طعامك 20

السلام عليكم
إن شاءالله يعجبكم الموضوع و منتظرة تعليقاتكم

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

في البداية أهنئك على افتتاح منتدى الصحة مباااارك عليك و على كل حور المنتدى

تنظيم العادات الغذائية موضوع هام و مفيد, و لكن هل نستطيع تطبيقه مع انشغالنا في العمل أو الدراسة و استسهالنا لتناول الوجبات الخفيفة و السريعة؟

مع العمل من الصعب تجنب الوجبات السريعة و أكل الغلال و الخضروات
شكرا على المعلومات القيمة

شكرااا على المرور

و كما ننشغل بالدراسة و العمل يجب أن ننشغل بغذائناو صحتنا

سهير82 كتب:

كلامك صحيح يا سهير, فنحن نجد الوقت للعمل و للدراسة و التسلية و للإهتمام بزينا و مظهرنا... و لكن نغفل عن الإهتمام بشكل كاف بصحتنا و تكامل غذائنا Neutral

.. ربما حان الوقت لنغير الكثير من عاداتنا الغذائية Exclamation

[b]نصائح مفيدة انشاء الله نستطيع تطبيقها [/b]

شكرا جزيلا سهير

زائر

شكرا سهير على هذه المعلومات المفيدة

أريد أن أعرف ماهي المواد الغذائية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهدرات؟

مصادر الكربوهيدرات
هذه المصادر تشتمل على السكريات والعصائر والحلوى والمربى والجيلي والفواكه المجففة، وهذه الأنواع من الأغذية تعتبر غنية بالكربوهيدرات البسيطة المتمثلة في السكريات الأحادية والسكريات الثنائية.
أما الكربوهيدرات المعقدة والمتمثلة في السكريات العديدة فهي توجد في حبوب القمح والبقول والخبز والفاكهة الطازجة والدرنات كالبطاطس

اظهرت دراسة ان كلا من الوجبة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات والغنية بالدهون والوجبة الغنية بالكربوهيدرات والمنخفضة الدهون تحسن انقاص الوزن وتعزز الحالة المزاجية للانسان وسرعة التفكير ولكن الوجبة القليلة الكربوهيدرات قد توفر مزايا اقل فيما يتعلق بمعدل المعالجة الادراكية. صحتك من طعامك Carbohydrates-t5914

زائر