I- il faut apprendre à "se comprendre" 5ater el ensén sa3at yfed w ma yafhamch mnéch : est-ce que mel t3ab? stress? machékél? fchel fi machrou3? walla 9assar fi wajeb?
bennesba liya ma noucel lel état "saturée" kén ki tetrakem 3layya barcha 7kéyét, donc wa9t.ha je fais ceci :
1. nched wer9a w stylo, et je note tout ce que me vient à la tête...
2. n3awed na9ra ech ktabt, w n7awel nafham mochkelti win? (walla machékli au pluriel, pcq en général ykounou barcha)
3. nekteb chnoua ahdafi fel 7ayét tawa
4. n7awel nalga solution positive béch ndépassi machékli w noucel el ahdéfi
Notons elli l'étape (1) peut être remplacée par une rencontre avec une amie intime
pcq sa3at une vraie amie tnajjem tafhamni 3al ramcha, tfayya9ni bi 3youbi men ghir tajri7, w t3awenni fel les solutions pour dépasser mes problèmes
w gbal hétha lkol, yalzamna zéda nokthrou mel isteghfar wel adhkar wel sada9at pcq (en général) el houmoum tji bel dhounoub, donc yalzamna ntoubou w ned3ou RABBI bech ywaffe9na lel 5ir.
II- il faut apprendre à valoriser nos actes pcq sa3at nwallou na3mlou fi barcha 7ajét béhya w 9ayyma w ma na3touhéch 9ima, w nkabbrou nos défauts donc n7essou rwa7na sghaaaaaaaaaar w inutiles
l'auto-critique béhi ama yalzam el ensén sa3at ydallel himself w ye3ref sa valeur ama sans exagérer (béch ma ywallich "kebr")