تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف

إلى كل من تعاني من زيادة الوزن و تريد التخلص من السمنة

إليكِ تمارين رائعة تقوي عضلاتك وتقلص حجم الأرداف إذا واظبتِ عليها. تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف 64145

هذا التمرين الثابت لتقليل انحدار الورك " تقوس الأرداف".

استلقي على جنبك بشكل مستقيم ، وضعي يديكِ أسفل دماغك ، ارفعي رجلك وثني ركبتك وامسكي مشط قدمك بيدكِ كما مبين في
الصورة ، مع الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي ، وثبتي وضعك لمدة ثواني .
كرري الأمر 3 مرات .

تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف 17_1021_1850_40

خذي شهيق وزفير ثم ارفعي الساق اليسرى بشكل مستقيم "زاوية 90 درجة" وحافظي على الوضع من 5 : 10 ثواني ، مع
التنفس بشكل طبيعي .
أنزلي الرجل الشمال وكرري الأمر مع اليمين ، مع الحفاظ على التنفس الطبيعي ، كرري الرجل الواحدة 3 مرات ثم استرخي لتكرري الأمر .

تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف 15_1021_1850_40

استلقي على بطنك ومدي جسمك ، ثم ارفي رجليك سوياً إلى أعلى لشد الأرداف .

استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى
بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى .

تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف 5_1021_1850_39

قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة
- ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك.

هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات .

قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم
إلى الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك .

هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة

تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف 13_1021_1850_40

وهذا للبطن والجناب والأرداف.

يمكنك يا عزيزتي الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ
فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك .

تمارين رائعة لتقليص حجم الأرداف 57167

c spécial 3id ces conseils!!

jaaaaaaaw neklou l7am 9ad mè n7ebbou
w ba3d nemchiw na3mlou chwaya sport

3idkom mabrook
w rabbi yet9abbal menna wa menkom sali7 ala3mal

personnellement, je souffre du problème inverse..
en fait, je fait tt pour avoir qqs kilos en plus..
ritou lebnet , kol wa7ed w mochkeltou..
Smile

je t'assure c facile de prendre qques kilos de plus il suffit de manger les 3 repas et d'ajouter un ou deux repas intermédiaires, aussi 5alli dima m3ak des biscuits et grignote un peu qd tu veux
faire du sport ça aide à grossir aussi paske y7ell echehya
w 3idek mabroooooook

» الفجل الأبيض يذيب الدهون ويخلصك من سمنة الأرداف
» تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور
» خواتم زواج رائعة