تمارين لتخفيف الكرش(البطن)بالصور

التخلص من الكرش:
إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي ان نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات
الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية
الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في
تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 60% من الوجبة الغذائية.

كما يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي، حيث ان المشي كل
10 كيلو مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن
تقضي على الكرش نهائياً.

كما يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على
الأقل، بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية
تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر.
لتخفيف الكرش(البطن)
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة :
1_لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2_- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3_ الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4_ المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

وهذه صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما كنتم
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. .
1

2

3

,

,

.
جاهزين؟؟؟ نبدا