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مُساهمةموضوع: Trucs et astuces pour prendre du poids!!   Trucs et astuces pour prendre du poids!! Emptyالسبت 24 أبريل 2010 - 20:39

Les principes généraux d’une prise de poids:

* Une prise de poids d’environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable
* Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
* Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
* Adopter une alimentation équilibrée
* Diversifier l’alimentation et manger de tout
* Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir

Trucs et astuces pour prendre du poids!! Pancakes-calorie-intake-blog-295x300

Augmenter l’apport en calories et Consommer des aliments caloriques:
Ne pas hésiter à consommer de la charcuterie, des féculents, des fromages, des gâteaux…

Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories:

* Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats
* Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
* Manger des avocats, des olives, des noix
* Consommer du fromage
* Mettre de la mayonnaise dans des crudités
* Rajouter de la crème fraîche ou des œufs dans une purée par exemple
* Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
* Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
* Ne pas consommer un type d’aliment comme les sucres rapides par exemple
* Prendre l’avis de son médecin afin de s’assurer de l’absence de
contrindications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre

Trucs et astuces pour prendre du poids!! Rad93EDB

Prendre des collations:

* Des collations prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
* Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h
* Manger des gâteaux, des sucreries …

Faire de l’activité physique modérée:
L’activité physique permet de stimuler l’appétit.
Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme
la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse
musculaire

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مُساهمةموضوع: رد: Trucs et astuces pour prendre du poids!!   Trucs et astuces pour prendre du poids!! Emptyالأحد 25 أبريل 2010 - 14:20

Trucs et astuces pour prendre du poids!! 198288

Trucs et astuces pour prendre du poids!! 163657
شكرا جزيلا
لكن لا بد أن نبحث عن طرق لفتح الشاهية
مثل ما قلت الرياضة
و أعرف نوع اخر لا يحتاج لتعب بدني و لكن يحتاج لتحمل مرارة طعمه وهو تناول
الحلبة
فهي من بين النباتات الفاتهة للشاهية و بفضلها تستطيع الزيادة في الوزن
Trucs et astuces pour prendre du poids!! 259016

Trucs et astuces pour prendre du poids!! 942449
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Hounayda
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مُساهمةموضوع: رد: Trucs et astuces pour prendre du poids!!   Trucs et astuces pour prendre du poids!! Emptyالثلاثاء 27 أبريل 2010 - 12:35

Trucs et astuces pour prendre du poids!! 163657

Merci pour cette information ma sœur

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